痛くて歩けない……！ 女性を悩ませる「外反母趾」の原因と痛みの対処法7つ (4/5ページ)
翌日に痛みが残らない程度に、徐々に慣らして、毎日片足5分くらいずつ行えるようになったらそれを続けてください。
3．足裏を爪で刺激する手の爪を立てて、足裏全体を刺激します。指ではなく、爪でしっかり刺激してください。生まれたばかりの赤ちゃんが、手をつつくと握り返す反射運動が実は足にもあり、その原始的な反射を呼び起こして足指が踏ん張れるように導きます。
4．ひざを曲げて立つ癖をつける悪い足による悪い歩き方を防ぎ、正しい歩き方を身につけるトレーニングのひとつめです。外反母趾の人は、指が浮いているため、重心がかかとに片寄っている人が多いもの。ひざをほんの少しだけ軽く曲げて立つと前重心となり、足指で踏ん張り安定するトレーニングになります。やり方は通勤途中に吊革につかまっているときなど、両ひざを軽く曲げて立つだけ。徐々に筋力で体重を支えられるようになります。両ひざを伸ばしきって立っていると、骨に頼って立つため、歩く度に地面からの突き上げが体の上部に繰り返されて、ひざ腰・首の痛みや首こり・肩こり・頭痛など体の不調の原因になりやすいので要注意です。
5．ひざを上げる足踏み運動をする正しい歩き方トレーニングの2つめ。現代人は、足裏の退化と共に、歩くときひざが上がらず、逆に伸ばしきって歩く人が増えています。そのため、若い人でも平らなところでつまづくという人が多いのです。やり方は、歩かずにその場でひざを垂直に上げ、腕もまっすぐ垂直になるように振る「足踏み運動」を行うと、自然とひざを正しく上げながら歩く筋力を鍛えることができます。
6．ひざ締め屈伸運動正しい歩き方トレーニングの3つめ。O脚に悩む方も多く見かけられますが、外反母趾や浮き指などが足裏の不安定が隠れている場合が多いのです。この運動は、両ひざが開かないように脚の内側の筋力を鍛えます。両ひざがつく位置まで曲げ、ひざをつけたまま伸ばすのを繰り返します。
7．「足裏全面で着地」「ひざを普段より1センチ上げる」を意識して歩く上の4、5、6のトレーニングを踏まえて、さらに「かかとから着地する」のではなく「足裏全面で着地する」、「ひざを普段より1センチ上げる」ようにしながら歩きます。
