これを習慣づければ、外反母趾の緩和につながると共に、ひざ・腰・首など体の上部に過度な負担を掛けず、体を守る歩き方につながります。

痛みが出にくく、状況が悪化するのを防ぐために、下の3項目をクリアする靴を選びましょう。一番適しているのはひも靴です。中でもスニーカーがよいですが、仕事に行くようなデザインの靴でひものついたタイプでも、ひもで調節して足全体が安定すればまあまあ○です。靴選びのポイントとして、以下の3項目に合うものを選んでください。

1．靴のつま先が広めで高く、足指を動かして踏ん張れる余裕がある 2．かかと部分に丸みがあり、履いたときフィットして安定感がある 3．できればゴム底で適度な厚みがあり、クッションの役割をして衝撃を吸収する

いかがでしたか？　最近はサポーター機能のある、外反母趾専用の靴下などもあります。痛みを放っておかずに、正しい知識を持って足のバランスを整えれば、自分で痛みや進行も抑えることができると思います。痛みを我慢せずに、今日からできることを行ってみてください。また、あまりにもつらい症状が続く場合は我慢せず、専門家へ相談するようにしてください。

（監修：笠原 巖　文：永田玲香／ナナネール！）