誰もが憧れる美肌。美肌になるには肌の生まれ変わりのサイクルを整えて、外的刺激に強い肌をつくることです。

そのためには、肌の新陳代謝を高めるための生活習慣が大切です。

今すぐに実践できる5つの方法をみていきましょう。

要チェック項目
□美肌には質の良い睡眠と栄養バランスの整った食事
□美肌に近づくスキンケアは正しい洗顔と保湿
□美肌づくりのために生活習慣の見直しを 1：生活リズムを整えて夜10時には就寝 肌の生まれ変わりは質の良い睡眠から
美肌に近づくためには、新しい健康的な肌をつくるために肌の生まれ変わりのサイクル（ターンオーバー）を整えることが大切です。この肌のターンオーバーを促すのには、体の機能を整える成長ホルモンの働きが関与しています。

子供が「早く寝なさい」と言われるのは、次の日の朝に早く起きて学校へ行くためでもありますが、成長ホルモンが最も活発に分泌されるのが夜10時から夜中2時の間に行われるからでもあるのです。

質の良い睡眠をとるためには
健康的な肌をつくるためのターンオーバーを促すためには夜10時には就寝することがおすすめです。夜10時に布団に入ってもなかなか寝付けず、何度も起きるようでは十分な睡眠が得られません。

質の良い睡眠をとるためには、日中しっかりと体を動かして活動し、就寝前には副交感神経優位となるようなリラックスできる時間を設けましょう。

睡眠前にリラックスを
ストレッチやヨガなどの軽い運動を行って血流を促したり、お気に入りの音楽を聞いたり、本を読みながら、足湯をして体を温めたり、ノンカフェインの香りのよい温かい飲み物をとるのも良いでしょう。

血流を良くして体を温めると睡眠の導入がスムーズになります。 2：栄養バランスを考えた食事 バランスのとれた食事とは
美肌に良いと聞いたからといって、ビタミンばかり、タンパク質ばかりというような偏った栄養素の食事になるとかえって肌荒れを起こすことがあります。