こんにちは。三軒茶屋で女性の為のプライベートオーダーメイドメンテナンス鍼灸院の「アムラス鍼灸」を経営している美月綾乃です。

連載15回目のテーマは「体温を上げれば、痩せやすくなる？」です。

まさに体の芯から冷えるこの季節、手足も常にキンキンに冷えてしまうし、体もむくみやすくなんだかだるい、と感じる方も多いと思います。

そして、特に冬に感じること。年末年始に食べ過ぎたものが、年齢を重ねるごとに、だんだんと落ちなくなってきているどころか、下半身に肉が付きやすく、以前のように少し食事を気を付けただけでは体重も落ちにくくなっている――。（恐怖！）

それはなにげない生活習慣や姿勢、睡眠、食事、運動習慣が原因で体温が下がり、基礎代謝も下がってきているからです。

体温が1度下がると、基礎代謝が12％も落ちるって知っていましか？

基礎代謝をあげるには、まずは体温をあげることが大事！

普段から、冷えないように着こんだり、温かい環境で過ごしたり、という意識もとても大切ですが、長期的には、熱の産生量が高い筋肉をつけていくことこそが、体温を上げていくことつながります。

毎日できるながら筋トレや、簡単な意識をいくつかご紹介していきます。

1　ドライヤーと歯磨き中には、スクワットとつま先立ちを

ふくらはぎは第二の心臓といわれるくらい、全身の血流に大事なところ。その部分をいかにうまく働かせるかは、ふくらはぎをしっかり動かせているかどうか。お仕事中、デスクの下でつま先立ちをすることも効果的ですよ！

2　お風呂の湯船につかりながら、足マッサージとツボ押し

固くむくんでしまったふくらはぎを自分の手でマッサージすることはもちろん、足の内側にある経絡が、冷えにもかかわりのある経絡。内側のちょうど骨の後ろ際のラインを下（足首）から上（太ももの上の方）に指でしっかりマッサージ（もしくはかっさ）するのも効果的です。

ツボ押しは冷えに効くツボ、三陰交（さんいんこう）を。内くるぶしから指4本分上の骨の後ろ際、押して響くところです。