■ クエン酸を多く含む食材
レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、あるいは梅干しなどに豊富に含まれています。

クエン酸には疲労物質である乳酸を分解・排出してくれる効果もあるので、運動した直後などに摂取すると良いでしょう。

《参照》
・ 効果的な疲労回復方法とは？寝る前にやってはいけない3つのこと 質の良い睡眠をとるには
疲労回復におすすめな睡眠時間
睡眠時間の長さについてですが、睡眠時間が一日、どのくらい必要かというのは個人差が非常に大きい事柄です。

一応の一般的な目安としては、以下を参考にしてください。

・成人の場合：睡眠時間7～9時間程
・高齢の場合：睡眠時間7～8時間程

質の良い睡眠をとるために就寝前にすること
■ 寝る30分前には電子機器の使用をストップ
テレビ、スマートフォン、タブレットなどの電子機器の画面は非常に明るく、脳を興奮状態にします。そのため寝る直前まで操作をしていると、なかなか寝付けなくなってしまいます。

布団に入って、すぐに寝付けるようにするためには、寝る30分前には使うのを止めて、頭の興奮状態を落ち着かせるようにしましょう。

■ リラックスできる音楽、アロマを使用する
自分の好きな音楽では、脳が興奮してしまいますので、クリニックなどで流れているリラックスできる音楽を聴いてみましょう。

また、お好みの香りのアロマを使用するとより効果があると考えられます。