魚や鳥ささみ、大豆製品ならそういった心配は少ないですが、そのような場合は低脂肪のタンパク質を取りたいときはプロテインを利用しても良いでしょう。

おすすめのプロテインの摂取方法
摂取タイミング
■ 運動後
運動後から30分間は成長ホルモンが多く分泌されるので、筋トレや有酸素運動の後、30分以内にプロテインを服用するのが最適とされています。

■ 就寝前
人体は就眠から30分後に成長ホルモンの分泌し始め、1時間が経過するまでにピークを迎えます。

就寝の1時間から2時間前に飲むことにより、成長ホルモン分泌のタイミングに合わせ、プロテインが体内に行き届く効果が期待できます。

プロテイン量
運動量に合わせてプロテインの量を調整するとが良いので、以下を参照にしてください。

■ 激しい運動（1時間以上）をした日
・運動前
・運動直後
・就寝前
計3回、20gずつ

■ 軽めの運動（1時間未満）をした日
・運動直後
・就寝前
計2回、20gずつ

飲み方
飲む際に牛乳で割ると、ホエイプロテインの特徴である吸収時間の早さが、牛乳に含まれるガセインプロテインや脂質などによって打ち消されてしまうことがありますので、出来れば水で割った方が良いでしょう。

ただ、牛乳はタンパク質を豊富に含むためプロテインとの相乗効果が望める上、カルシウムなど筋肉が正常に機能するために必要な栄養素を同時に摂取できるという点もあります。

どうしてもプロテインの風味や飲みにくさを感じる場合は、牛乳やヨーグルトと混ぜると飲みやすくなります。