器を工夫する
大きいお茶碗を使っていると、ごはんがたくさん入っていないと寂しく感じますが、小さいお茶碗なら、実際の量は少なくても何となく満足感を得られます。

白いお米が映えるように、黒や暗い色のお茶碗にするのもおすすめです。

食べ物の買い置きをしない
夜中にお腹が空いたとき、わざわざ買いに行ってまでは食べようと思わなくても、家に食べ物があると何となく食べてしまうことがありますので、食べ物の買い置きは控えるようにしましょう。

最後に医師から一言
食欲を抑えられずに起こる 肥満は 動脈硬化を招き健康を害します。

食べる喜びを失わないようにしつつ、うまく食欲と付き合っていきましょう。

(監修：Doctors Me 医師)