膣の老化予防対策：膣ケア
膣のほとんどの筋肉は自分の意志で動かすことができませんが、外陰部に近い部分を引き締めている骨盤底筋はトレーニングすることができます。

尿や便をがまんするような動きをするだけでよく、座ったままでも寝た状態でも簡単にできます。アメリカの産婦人科医ケーゲルが尿失禁に対して考案したケーゲル体操が有名です。

骨盤底筋群トレーニング（寝たたまま編）
1. 椅子に座って床に足をつけ、肩幅に開く
2. 尿道周囲に力を入れぐっと締め、そのまま5秒間静止してから緩める
3. 30回締める、緩めるを繰り返す

骨盤底筋群トレーニング（座ったまま編）
1. 仰向けに寝て両膝を立てる
2. 骨盤を前傾させて、床から少しお尻を浮かすようにして、尿道周囲に力を入れ5秒間静止
3. 骨盤を後傾させて、床をお尻で押すように力を入れ5秒間静止
4. 2、3を1セットとして30回行う

骨盤底筋トレーニングは、最低でも 1日朝、昼、晩の3セット行い、腰からお尻を大きく上げることのないように、骨盤底筋群が働いているかを確認しながら行いましょう。 膣の老化予防対策：会陰マッサージ
会陰部は出産時には赤ちゃんの頭が通るぐらい大きく広がる、伸縮性のある部分ですが、急に広げようとすると切れたり痛みが生じたりすることもあります。