☆（3）朝は日光を浴び、就寝前はブルーライトを見ない

メラトニン生成のために、朝起きたら日の光をあびましょう。入眠前1時間は強い光やスマホやパソコンなどのブルーライトを見ないことが望ましいです。また寝室はぼんやりとした明るさの間接照明を使用するとよいでしょう。

睡眠ダイエットの方法と効果について紹介してきました。いかがでしたか？　ダイエットには食事や運動だけでなく、「睡眠」も重要だったなんて驚きですよね。「なかなか痩せない！」という人は、夜寝る前にスマホを見ていませんか？　本気で痩せたいならば、まずは「睡眠」の改革を行いましょう。

（監修：鶴田加奈子）

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