では、初心者でも取り組みやすく、ダイエット効果のあるものはどんなものなのでしょうか？　斉藤先生にすぐにできる3つのポーズを、オススメの時間帯や効能を交えながら詳しく教えていただきました。

◇1．立ち木のポーズ（ブルックシャ・アーサナ） ☆ポーズの解説

1.丹田を意識しながら両足で立つ

2.左足を折り曲げ右足のかかとに寄せ、もう一度丹田を意識する。このままでもいいし、できる方は左足を右足の腿のつけねに置いて互いの足を押し合わせる

3.もう一度丹田を意識し、胸の前で合掌し集中する

4.両手を合掌のまま手を空に向かって伸ばしていく（自分が大木になったようなイメージ、足は大地に根付き、頭上は空へ伸び、大地にどっしりと構えた感覚で♪）

☆する際の注意点

初心者は、バランスの崩れ方を力でなんとかしようとしてしまう。なるべく丹田で体を支えるイメージをし、バランスの揺れを楽しむ感覚で行う。

☆キープする時間

ヨガは自身の体の声を聴くことを大事にしているので、自分の体と相談するのが一番効果的。最初は10秒くらいから始めてもいい。

☆このポーズの効能

・むくみの改善 ・太ももや足を引き締める ・老廃物を排出して、すっきりとした身体を作り上げていくことが出来る ・姿勢が安定する ・集中力アップ

☆オススメの時間帯

シャッキとしたい朝の時間帯にオススメ

☆オススメの環境

数秒もあればできるので手軽に出勤前の自宅でもできる。木が生えている公園などですると自然と一体化したような爽やかな気分になれる。

◇2.三角のポーズ（ウッティタ・トリコーナアーサナ） ☆ポーズの解説

1.両足を肩幅よりも広めに開く

2.左足を横に向けつま先と膝の向きを揃え、右足のつま先を斜め45度くらい内側に入れる。