プロが教える！ ダイエットに効くヨガのポーズ3つ (5/5ページ)
このままでもいいし、右足をお尻側に曲げてもよい
3. 視線を後ろに持っていき、お腹をねじっていく
☆する際の注意点背骨が斜めになりやすいので、丹田で支えるイメージをし、腹筋を使うことが大事
☆キープする時間自身の体と相談しながら、1回10秒～20秒くらい
☆効能・お腹の引き締め ・背中の引き締め ・ウエストの引き締め ・お尻の引き締め ・二日酔い改善 ・内臓機能の調整/促進 ・便秘の改善 ・倦怠感改善 ・副交感神経が優位になりリラックス効果がある
☆オススメの時間帯副交感神経が優位になる寝る前の時間帯にオススメ
☆オススメの環境座れる環境が必要。キャンドルやアロマを炊きながら、スタジオや自宅などでまったりとヨガをすると、よりリラックス効果が期待できる。
■まとめヨガには繋がりという意味があります。ヨガはダイエット効果があるのはもちろん、体と心は繋がっていますので、体が整ってくると心も整ってきます。心が整ってくると、不必要に食事を取らなくても、今必要な食事の分量、質を体が自然に求めるようになり、頑張って食事制限をしなくてもよくなってきます。ストレス社会と言われている今、いつでもどこでも気軽にヨガを楽しむことにより、ストレスが軽減され自分らしさを取り戻すことができるようになってきます。ぜひ、今の自分のため、歳を重ねた未来への自分へのプレゼントのためにヨガをはじめてみませんか？
（監修：斉藤理子／Fizit）
