両手を肩の高さに上げ、左手に引っ張られるように体を持っていく（お尻の位置はそのまま）

3.そのまま左手を足の方へ、右手を空のほうへ伸びるようなイメージで体を行う

☆する際の注意点

前に倒れやすいので胸をひらくことを意識する。

☆キープする時間

自身の体と相談しながら、10秒～20秒くらい。腹筋やお尻、太ももの筋肉を使うので時間が多ければ、筋肉を鍛える効果につながる。

☆このポーズの効能

・お腹、お尻を引き締める ・足全体を引き締める ・便秘の改善 ・ストレスを軽減する

☆オススメの時間帯

活動的に動きたい昼間の時間帯にオススメ

☆オススメの環境

ヨガマットが必要なく立つ場所があるなら、職場でも自宅でもどこでもOK♪　公園などですれば、空を眺めながら爽やかな気持ちになれる。

◇３.ねじりのポーズ（アルダ・マツィエンドゥラ・アーサナ） ☆ポーズの解説

1. 長座（両足を真っ直ぐ伸ばす）になる

2. 左足を曲げ右足の外側に置き右手で左足を体の方に引き寄せる。