二の腕・腹筋・背筋・骨盤底筋群・内転筋（骨盤を支える太ももの内側の筋肉）をいっぺんに強化できる筋トレです。

省スペースで、道具要らずで、どこでも実践できるお手軽さも魅力。

どこかで紹介されているのを見たことありませんか？

この「プランク」の要素を取り入れたLOVEポジが、「腕立てバック」です。

それでは、早速、彼にも協力してもらい、実践してみましょう！
 

 

(c) Shutterstock.com
 

 
はじめは、基本のバックからスタート。

男性が膝立ちになり、女性はよつんばいのテーブル・ポジション。

男性が女性の太ももを持ちあげ、ぐらつかないように両腕で太ももを抱える。

女性は腕立て伏せの腕を伸ばした状態。

体の中心軸（体幹）に力を入れないと、カラダを真っすぐキープできません。

足先をピン！　と伸ばすと、膣まわりの筋肉に圧が加わり、膣がキュッと締まります。

男女ともに快感度アップ！

腰が反りすぎると、腰痛の原因になります。気をつけましょう。
 

 
STEP１の腕立てが簡単にできる人は、さらに強度をアップしてみましょう。

基本の「プランク」と同じように、両肘をベッドについて、体を低くします。

両脚を腰幅に開いて、足の指でベッドをとらえます。

この時に、男性に腰の高さを合わせて、ベッドに腰かけてもらいましょう。

ピストン運動はなしでOK。するなら、ゆったりとした動きで。

運動部の「手押し車」を思い出させるこのLOVEポジは、ふたりの意思の疎通が出来ていないと完成しません。