・ビタミンB2……豚肉、レバー、ウナギ、納豆、大豆 ・ビタミンB6……マグロ、アジ、サンマ、豚肉、レバー ・ビタミンC……ピーマン、にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜

■ビタミンをサプリメントで摂取する場合の注意点

最近では、ドラッグストアやコンビニなどで手軽にサプリメントを購入できますよね。ニキビを治すために必要なビタミンをサプリメントで摂取する場合、どんなことに注意すればいいのでしょうか。

◇サプリメントの選び方

三輪：サプリメントを摂取する上でポイントになるのが添加物の量です。市販のサプリメントは、1粒の約半分～8割程度が添加物だとも言われています。せっかく身体のためにサプリメントを摂取しても、不要な添加物まで摂取してしまったらもったいないですよね。サプリメントを購入する際は、ラベルや成分表示をよく見て、必要な栄養素とそれ以外の添加物がどれくらい含まれているのかを、しっかり確認するようにしましょう。

◇サプリメントを摂取する際の注意点

三輪：サプリメントはあくまで健康補助食品です。健康補助食品とは、毎日の食事で補いきれない栄養素を補助するためのもの。まずは食生活を見直して、食品から必要な栄養を摂取できるように工夫してみてください。サプリメントはあくまで補助として考え、過剰な期待はしないようにしましょう。

■まとめ

ニキビの改善にはビタミンが必要不可欠。中でもビタミンB2とビタミンB6、ビタミンCは意識して摂取しましょう。また、普段の生活習慣やスキンケアの方法を見直すだけでも、早くニキビを改善できます。普段から食生活に気をつけて、肌トラブルの少ないお肌を目指しましょう。

（監修：三輪菜つ美）

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