したがって、ウォーキングをする際は事前に血糖値を下げておくことで脂肪燃焼効果を高めることができます。ゆえに、血糖値が急に上がる食品とゆっくり上がる食品を知っておくことが大切です。参考までに、以下の食品を覚えておいてください。

・血糖値が急に上がる食品 ⇒砂糖などの生成された甘味、はちみつ、フルーツ、食パン、清涼飲料水、ケーキ、スナック菓子、白米など

・血糖値がゆっくり上がる食品 ⇒豆類、そば、さつまいも、雑穀、緑黄色野菜、きのこ類、海藻類（食物繊維の豊富なもの）

ウォーキング前は「血糖値がゆっくり上がる食品」を意識して摂取しましょう。

◇シューズの選び方

ウォーキングの際は、自分の足に合ったシューズを選ぶことも大事。選ぶ際のポイントは、以下の3つとなります。

☆選び方のポイント1： ランニングシューズとの違いを知る

ウォーキングシューズとランニングシューズ、同じものを使っている人がいますが、まったく別物です。分けて用意するようにしましょう。ウォーキングシューズはランニングシューズに比べると重く、安定した歩みになるよう靴底が厚いのが特徴。かかともしっかりホールドしてくれる作りになっています。歩いても疲れにくい仕様になっているので、用途に応じたシューズを使用しましょう。

☆選び方のポイント2：実店舗で買う

近年はインターネットでの購入が簡単になりましたが、やはり実店舗へ足を運び、実際に履いてみて探すことをおすすめします。シューズにくわしい店員さんがいる店舗や何人もの足を見てきている専門家のアドバイスがもらえる靴屋さんで、自分の足に合った最適なシューズを選びましょう。また、朝と夜では足のサイズは変化します。自分がウォーキングをする時間帯に買いに行くといいですよ。

☆選び方のポイント3：インソールや靴下で工夫

もう既にシューズを持っている場合、ウォーキング用の靴下や、インソール（中敷き）に工夫をしてもよいです。足の筋力をサポートしてくれるウォーキング用の靴下や、効果を高めるインソールも開発が進んでいます。