■ 塩分の少ないもの

塩分が多いと体内に水が余りがちになります。

調味料は減塩のものを使用したり、漬物・みそ・加工食品に含まれる塩分にも注意しましょう。

運動

■ 座って行う運動
・足首をぐるぐる回す
・足首を曲げ伸ばしする
・足指を開いたり閉じたりする
・膝を曲げ伸ばしする

■ 寝て行う運動
壁に背中を付けて横向きに寝て、上の手足を壁にもたれかけるように上げると、手足の水分が重力で取り除かれてむくみ改善につながります。

マッサージ

ふくらはぎをもみほぐしたり、足の先から太ももに向けて圧迫をくりかえしてみましょう。



アイテム

■ 着圧ソックス
足を締め付けることで心臓に血液が戻るのを助ける着圧ソックス・弾性ストッキングがおすすめです。

■ クッション
仰向けに寝ると子宮の圧迫がひどくなるので、横向けに寝るのがおすすめですが、それを助けるクッションも販売されています。