【おなかも心も満足♡】間食するならこれ！キレイを高める美容おやつ5選 (2/4ページ)
それ以外の間食が一気に減ります。
また、くるみには生活習慣病予防に期待ができる「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれています。この量は他のナッツよりも多く、1日28g（片手に一掴み）を食べるとその効果が発揮されやすいそうです。
他にもタンパク質やミネラル分が豊富なカシューナッツなどもおすすめです。好みの味をチョイスしたり、ミックスしたりして楽しみましょう。
天然のサプリメント「ドライフルーツ」
ナッツにミックスされていることも多いドライフルーツですが、こちらもエイジングケアを考えたおやつにぴったりです。ドライフルーツにはミネラル分が豊富で「天然のサプリメント」だなんて呼ばれているんですよ。
例えばプルーンには女性が不足しがちなカルシウムが、バナナチップには細胞を正常に保つ働きをするカリウムや骨をつくるマグネシウムが豊富です。ドライフルーツの一つでもある干し柿もカリウムが豊富に含まれていますよ。
ドライフルーツにも食物繊維が豊富に含まれていて、抗酸化作用が期待できますので、ナッツと組み合わせて楽しむのもいいでしょう。
しかし注意したいのは、ドライフルーツはカロリーも凝縮されているので、食べ過ぎないようにすることです。1日の摂取量は、プルーンのような大粒のものなら2粒、ベリー系の小粒のものならスプーン1杯程度に留めておきましょう。
市販のものは砂糖が使われていることが多いので、ホームメイドでつくってみてもいいですね。最近ではドライフルーツをつくる機械も販売されていて、手軽につくることができちゃいます。
