春バテ対策2：目元ケアと炭酸入浴で心身ともにリラックス


自律神経を整えるには、リラックスすることも大切なポイント。目元を心地よく温めると短時間で副交感神経が優位になってリラックス効果が高まるので、試してみましょう。アイマスクや蒸しタオルを使ってみるといいですね。温度は少し熱めの40度くらいが、リラックス効果をより高めます。

また、炭酸ガスを発生させる入浴剤を入れたお風呂に浸かることもリラックス効果があり、自律神経を整えます。38～40度くらいのぬるめのお湯に、10～20分くらい浸かってみてください。お風呂による効果は、一定期間継続させることでより見込めるので、できれば週5以上を目標にしましょう。

 
春バテ対策3：暖め効果や腹式呼吸で、深い睡眠を手に入れて


春バテを解消するには深い睡眠を摂ることも大切です。実は春バテの症状で最も多いのが不眠です。深い眠りを誘うため、寝る前はリラックス作用のある副交感神経を優位にしていきましょう。

副交感神経を優位にするには、温度を感じやすい目元や首もと温めることです。血の巡りもよくなるので、手先もぽかぽかと温まっていき、寝つきやすくなります。アロマオイルでマッサージをしたり、ハーブティーを飲んでリラックスするのもおすすめです。

また鼻から息を吸って口から大きく吐き出す腹式呼吸を寝る前にやってみるのもおすすめです。