これは心理学において「主張的反応（アサーティブ）」と呼ばれる行為で、正直に気持ちを表現し、自己主張することで前向きな行動ができるというもの。「自分が落ち着いている」と無理に強がるより、「自分は不安や緊張を感じて落ち着きをなくしている」と受け入れた方が、案外冷静になれたり気が楽になったりします。

◇（2）失敗したときの対処法を考えておく

「失敗したらどうしよう」とソワソワしている人は、失敗する確率が高い人ではなく失敗した後の行動がイメージできていない人です。誰でも失敗する可能性はありますから、失敗してもそれをリカバリーできる対処法を考えておくのが大事です。

逆に、対処法さえ押さえておけば失敗が怖くなくなります。最悪のシナリオを想定し「どうしたら失敗してもうまく切り抜けられるか」を考えることで、心が落ち着くでしょう。

◇（3）ハードルを上げ過ぎない

「絶対に成功させる」「失敗はありえない」「全員に良く思われたい」というように、自分に課すハードルが高いほど緊張しやすくなり、いつも通りの行動ができなくなってしまいます。

目標は「がんばればできそう」と思える現実的なラインに設定して、必要以上に緊張しないように心をコントロールしましょう。

◇（4）体の力を抜く

体の緊張は心の緊張とつながっていますから、体の力を抜けば緊張感が和らぎリラックスしやすくなります。

まず、体にぐっと力を入れて緊張させてから、一気に力を抜いて脱力状態にしましょう。それと同時にふーっと息を吐き出すと、不安や緊張を緩和させることができます。その場ですぐにできる簡単な方法で、即効性もあるのでおすすめです。

■心を落ち着かせる習慣

心を落ち着かせるには、普段から自分をコントロールする癖を付けておくのが一番効果的です。

心を落ち着かせやすくなる習慣を4つご紹介しますので、地道にトレーニングして落ち着いた自分になりましょう。