私生活でも女性にモテるようにもなりますよ」（同）

■ストレッチで効果倍増！在宅筋トレ

　自宅で筋トレを行う際のポイントを島田氏に教えてもらった。「筋トレをする前にストレッチ（文末参照）を行うことで効果が上がります。在宅だとトレーナーがついているわけではないので、フォームが崩れがちです。崩れたフォームでトレーニングを行うと、体を痛めてしまうので、回数よりもフォームを重視して行ってください」

　筋トレ時の呼吸法にもコツがいるという。「体に負荷をかける瞬間に息を止めると、血圧が上がるので危険です。力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸ってください」（同）

　トレーニング後の休憩も意識したい。「深呼吸などをして息を整え、水分補給をするなど、リラックスすることを心がけてください」（島田氏）

　食生活にも気をつければ、トレーニングの効果が倍増するという。「日本人は、あまりタンパク質を食べていないといわれています。なので、意識してタンパク質の多い大豆や鶏肉、魚類などを摂取するとトレーニングの効果が出やすいです」（栄養士）

　では、特に減らしたほうがいいものは？「ビールですね。お酒を飲むなら、糖質の少ないウイスキー系や焼酎系を飲むといいですね」（前同）

　三日坊主にならないためにも、モチベーションを保つ秘訣も聞いてみた。「筋トレを長くしている人はモチベーションっていう概念ではなく、筋トレすることが日常になっている人が多いです（笑）。そこまではいかなくても、奥さんや子ども、恋人などと一緒に始めたりすれば、長続きしますよ。あるいは鍛えた体を見せたい女性を想定することも、長続きにつながりますね」（前出の島田氏）

　筋トレをできるだけ日常生活に取り入れることも、長続きの秘訣となる。「テレビを見ながらでもいいので、気がついたときにトレーニングを取り入れて続けてほしいです。要は工夫ですね。他のことをしながらトレーニングをすれば一石二鳥。