筋トレついでに家事を手伝えば、奥さんも喜びますよ」（前同）

●変化が一番出やすい筋肉は？

　モチベーションを保つためにも、変化が一番出やすい筋肉は、どこだろう。「やっぱり腹筋ですね。今回誌面で紹介しているバランスボールを使ったクランチ（文末の図参照）がオススメです。普通の腹筋より負荷が大きいですが、楽しいですよ」（同）

　効率的な筋トレのために足裏のチェックも、ぜひしてほしい。「現代人は革靴などをはく影響で、浮き指という状態の方が多いです。浮き指とは、かかとに重心が乗って足指が浮いた状態を言い、しっかりと立てていないため、段差などでバランスを崩しやすいんです。これを改善すると、トレーニング時のフォームも崩れづらくなるので、筋トレ効率が上がりますよ」（同）

　改善法は簡単だ。「ゴルフボールやテニスボールを足の裏でコロコロ転がすだけです。足の裏の筋肉をほぐすことが重要です。それにプラスして、足指でタオルをつかんで持ち上げる動作も有効です」（同）

　このように家にあるものでも、筋トレグッズの代わりになるというのだ。「誌面でも紹介しているペットボトルやタオルはオーソドックスですね。ペットボトルをダンベル代わりに使う場合は、２リットルのものを使う方もいますが、５００ミリリットルでも十分に負荷がかかります。またタオルはバスタオルサイズだと大きすぎるので、フェイスタオルぐらいが理想ですね」（同）

■トレーニンググッズで効率アップ！

　何も使わず筋トレをするのもいいが、やっぱりトレーニンググッズを使うとさらに効率的だと島田氏。「誌面で取り上げているバランスボールとゴムバンドはオススメです」

　どのような効果があるのか。「バランスボールは体幹のトレーニングも兼ねられるので、効率的です。乗って腰を前後左右にゆらゆらするだけでもインナーマッスルの強化や腰のストレッチになり、姿勢改善できます。ゴムバンドは負荷を増やし、インナーマッスルにも効果があります。