外出自粛でポッコリせり出した腹をさすりながら、「よォし、腹筋運動でもやってみっかァ」――こんなご仁も少なくないだろう。しかし、このほど『「そる」だけでやせる 腹筋革命』（飛鳥新社）という著書を出版した、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人氏によると、「仰向けに寝て上体を起こす、いわゆる“腹筋”運動では、お腹はへこまない」とバッサリ斬り捨てる。

「仰向け姿勢から上体を起こす腹筋運動は、腹直筋が鍛えられるんですが、筋肉がパンプアップ（肥大）するだけで、お腹をへこませたいという方には不向きなんです」（中村氏＝以下同）

　しかも、起き上がり腹筋運動は血圧を上げ、心血管に負担が大きいという。また、腰や背骨を痛めるリスクがあるうえに正直キツい。

「つまり、一般的な腹筋運動は、危険と苦労が多く、しかもお腹がへこむこともない無駄なトレーニングといえます」

　では、どうすればいいのか？　それが中村氏が提唱する“反る腹筋エクササイズ”だ。簡単に言えば、上体を後ろに反らせて２呼吸するだけ。この１０秒のエクササイズ３セットを一日に何回か繰り返せば、腹がへこんで体重も減り、猫背なども解消できるというのだ。

　実際、中村氏の勧めで反る腹筋を３か月続けたＡさん（４０・会社員）は、体重が４.１キロ、腹囲も３センチ減となり、姿勢がしゃんとなったために、若返って見えるようになったという。

「反る腹筋運動は、起き上がる腹筋運動より多くの筋肉を使ううえ、前屈みの姿勢が矯正されます。正しい姿勢で生活するだけでも、代謝が上がり、自然に体重や腹囲も減っていく効果があるんです」

■やり方のポイント

　やり方にはいくつかポイントが（文末の図を参照）。まず、ステップ１。立ったときの足幅は腰の広さにして、足の指を床につかないように反らせる。反るときには、足の指が床につかないようにする。「このエクササイズは、体重をしっかりかかとにかけることで、ふだん使っていないお腹や腰、背中の筋肉が活性化されるからです」

　ステップ２の、両手を後頭部で組むときには、腕を組むときに脇から腹への筋肉を十分に伸ばす。これが第２のポイント。