１ヶ月で3kg落とす。でも次の月は57kgだから、2.8kgというように、どんどん目標減量体重は減っていきます。

あとは、無理して毎日体重計って減った増えたに一喜一憂するよりも、気にせずにトータル１ヶ月で結果的に痩せればいいという感覚で行うといいですよ。

――減りが鈍いと心配になってしまうのですが、それでマイペースに続けていけばいいのですか？

大上：そうですね。特に年齢が高くなってからダイエットをしていると、体が「今は痩せたくない」と拒否する時があるんです。もう無理って。だから、減量を目的としたパーソナルジムなどでは、「チートデー」みたいなものを作って一度カロリーを体に入れてあげて、いわゆる体をダマしたりするわけですが、それも続けていくと慣れてしまいます。

なので、急に量や内容を減らさず、ずっと同じペースで食べていくと、体は定期的にカロリーや栄養が来るということを納得するので、そうやって痩せていけばリバウンドもしにくくなります。

――私の周囲にいる50代以上の男性たちも、漏れなくコロナ禍で太ってしまっていて、ダイエットをしたいという話をするのですが、「ゆるヤセ」のダイエットはどのくらいの期間で考えて実践していけばいいのですか？

大上：どのくらい太っていて、体格がどうかにもよるのですが、私なんかですと、１年半でトータル20kgを落としたことがあるんです。ただ、MAXデブが20kg落とすのと、70kgの金井さんが20kg落とすのは全然違いますよね。だから、その人の体質、体型によります。

また、「ゆるヤセ」は続けていっても、本人にとってちょうどいい形までにしか痩せないんですよ。その先はいくら頑張っても痩せないという体重があって、そこに自然に行き着く感じです。だから、特に期限を決めずに「健康法」くらいの軽い気持ちで取り入れてもらえれば、１～２年くらいで適正体重に収まってくるはずです。

だから、金井さんの場合はまだ若いので、40歳になるまでにこの「ゆるヤセ」のパターンを自分の中で習慣化していただいて、40歳を過ぎた時にダイエットをしなくても大丈夫という状態にするといいと思います。