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・日々の生活に運動を取り入れる

　ちなみにこれとまったく同じテーマを扱った『WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour: web annex evidence profiles』という報告書が、つい先日、世界保健機関（WHO）から発表されている。

　そしてこちらの報告書では、座りっぱなし生活の悪影響を相殺するために、中強度の運動なら毎週150～300分、強強度の運動なら75～150分行うことが推奨されている。

　運動といっても本格的なスポーツをやらねばならないわけではない。

　エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う、子供やペットと遊ぶ、ヨガやダンスを学んでみる、家事や散歩やサイクリング――どれも体を動かす手段だ。

　もちろん人によって体力が違う。いきなり30～40分も動き続けるのが無理だというのなら、まずは短い時間からやってみればいいそうだ。

　いつもは車で行く買い物を徒歩に変えるとか、ひとつ先のコンビニに行くとか、近くの公園に散歩でもいい。少しずつ体を動かす習慣をつけていこう。

References:scimex./ written by hiroching / edited by parumo