・ゆっくりとしたテンポ
・控えめなボリューム
・滑らかなメロディ

　これら3つの特徴を満たした鎮静音楽をきいていた被験者は2.5点睡眠の質がよかったとのこと。

　また、そうした効果は鎮静音楽を4週間きき続けた場合が一番効果的で、この場合は3点近く睡眠の質が改善したという。


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・週に2日以上、20分間鎮静音楽を聴こう

　研究グループのチェン・イェンチン氏によると、鎮静音楽は「交感神経」の活動や「コルチゾール」（ストレスホルモンとして知られる）の分泌を調整してくれるのだという。すると不安やストレス反応が低下するので、ぐっすりと眠れるようになるのだそうだ。

　この研究結果に基づくならば、週に2日以上、眠る前に少なくとも20分間、4週間以上継続して鎮静音楽をきくのがオススメとのことだ。

　もちろん個人差があり、誰にでも効果があるとは限らないが、ただ音楽を聴くだけで眠りの質が向上するのなら、試してみても損はないだろう。

References:Effect of music therapy on improving sleep quality in older adults: A systematic review and meta‐analysis / written by hiroching / edited by parumo