一方で、マラセチアなど悪さをする菌が増えると、炎症が起きてかゆみや抜け毛につながったり、さらにはターンオーバーが乱れてフケが出るなど、さまざまなトラブルを引き起こします。

健やかな頭皮を保つには、頭皮にいる菌を意識して対策することが重要なのです。

 
インナースカルプケアのポイントは？


頭皮トラブル対策でまず意識したいのが、「皮脂分泌量」をコントロールすることです。

「そこで敵となるのが、血糖値の急激な上昇と、ホルモンバランスの乱れです」と下川さん。皮脂量をコントロールするためには、食生活を工夫して血糖値の急激な上昇を抑えること、ホルモンバランスを整えることが大切だといいます。特に出産直後はホルモンバランスが乱れやすく、出産後に抜け毛が気になる人も増えるのだそうです。

下川さんに伺った、皮脂をコントロールするために実践したい食生活のポイントがこちら。

・夜ご飯は18時頃までに済ませて、翌朝に超軟水で抽出した熱い緑茶を飲む

・オメガ3脂肪酸を摂取する（魚、くるみ、オリーブオイルなどに含有）

・緑黄色野菜や果物からビタミンCを摂取する

・発酵食品（ぬか漬け、調味料で醤油など）を意識的に摂取

 

「夕方になると頭皮のベタつきが気になる」という方は、ぜひ実践してみてくださいね。