あなたの歯や口は大丈夫？10代の2人に1人が口腔の問題を経験！ (4/4ページ)
（※パタカラ体操は、秋広良昭歯学博士が考案したものです）
うがいで筋トレも効果的
習慣にしている人も多いであろう「うがい」も、舌や頬の筋肉を鍛える効果的な口の筋トレになるのだそう。
・水を口に含み、頬全体を思い切り膨らませたりすぼませたりしてブクブクとうがいする
・口に水を含んだ状態で上を向き、喉の奥でガラガラとうがいする
帰宅したあとのうがいは感染症対策やホコリを吐き出すのはもちろん、「口の筋トレをしている」と意識しながらやってみると良さそうです。
口周りの筋トレを習慣にしつつ、定期的に検診も受けよう
小山先生は、早口言葉や砂糖不使用のガムを噛むことも効果的だと教えてくれました。いずれも思いついたらすぐにできるものばかりです。
口の筋トレを習慣にしつつ、定期的な歯科医院での検診でクリーニングをしてもらい、虫歯や歯周病の早期発見に努めたいですね。
取材／出典：日本歯科医師会
