つまり、バーベルスクワットで100kgを達成するためには最低でも60kgの体重が必要なようです。体重が60kg未満の場合は、食べる量を増やして、筋肉を増やしてみるとよいかもしれません。

スクワットで100kg挙げるためのコツ
最後にバーベルスクワットで100kg挙げたことがある16名を対象に、バーベルスクワットを100kg挙げる上で効果的だった方法についてお伺いしました。その結果、下記のような意見が得られました。

●補助種目を取り入れる
・まずはマシン（レッグプレス）で腰などに負荷がかからないように気をつけながら、大腿四頭筋や大臀筋の筋力を上げるようにトレーニングをしました。腰を鍛えるために、デッドリフトを合わせて行うようにも心がけました。(30代男性)
・スクワットだけではなく、BIG3全般を行い、全身の筋肉をバランス良く発達させたこと。(20代男性)
 
●継続する
・今は筋トレをしてませんが、１５年前までは毎日腕立て、腹筋、スクワットをしていたので、ジムに行き初めてバーベルスクワットをした時にできたので日々の積み重ねが一番効果的だと思います。(40代男性)
・お尻周りのストレッチを欠かさず行い絶対に怪我のないよう気をつけて、ブランクを作らないようにしたことが大きく、休むことなく順調に力がついた。(30代男性)
 
●食事を意識する
・筋肉を効果的に増やすため、運動前後に摂取する栄養素をよく考えたことです。(40代男性)
・炭水化物を制限などをせず、脂肪が多少付くのをいとわずに筋肥大に努めたところ、パワーが上がった。(20代男性)
・ウェイトトレーニングを大学生の頃、本格的に始めてスクワットを60kgで10回を3セットできるようになるためにスクワットをしたり、プロテインを飲んで体重を増やしました。スクワットで80kgが10回できるようになってからは100kgは普通にあげられるようになりました。(40代男性)
 
●徐々に負荷を上げる
・自重を繰り返してもあまり練習にならないので、早めにバーベルスクワットに移行した。