どれも１分程度でできるので、聴力に不安がある人はもちろん、難聴予備軍の人も、ぜひ試してほしい。

■血行を促すエクササイズ

　まずは、耳まわりの血行を促すエクササイズから。

（１）耳さすり　親指を耳の後ろに当て、人差し指で挟むようにしながら、耳全体をさするように動かす。

「これは、耳まわりの毛細血管の流れを良くするためのエクササイズです。そんなに強くやる必要はありません。両耳の裏全体、つけ根、表側全体を優しくさすってください」

（２）耳の穴刺激　耳の穴に指を入れ、上下左右に動かす。

「耳の穴の中には、聴覚を良くするツボがあります。ツボを押すように、指を使うのがポイントです」

（３）耳引っ張り　耳全体を上下左右に軽く引っ張る。

（４）耳塞ぎ　手のひらを耳にギュッとかぶせて耳の穴を塞ぎ、２秒したら離す。耳に負担がかかるので１日２回まで。

（４）以外は、どれも１分程度、行おう。１日の回数にも制限はない。

■毎日の習慣としてマッサージを

　どれも簡単なエクササイズだが、実際試してみると耳がポカポカしてくるのが分かり、血行が良くなっているのが実感できるはず。

　毎日の習慣として、気がついたら耳マッサージをするように心がけるといいだろう。

■呼吸も大事

　さて、次は耳以外のトレーニング。前述の通り、耳の聞こえには、血流と内臓、そして自律神経が大きく関係する。そのすべてに関わってくるのが「呼吸」だ。そのエクセサイズが、これ。

（５）チョッピング呼吸法　鼻から息を吸えるだけ吸って、「フッ、フッ、フッ」と息を止めながら、少しずつ吐き出す。３回１セットで、１日５０セットを目標に取り組みたい。

「思いっきり吸って小出しに吐くことで、呼吸筋が鍛えられて、深い呼吸ができるようになる。