胃腸が健康になりますし、出っ張ったおなかの引き締めにもなります」

■全身運動で体中の筋肉を整える

　次は全身運動で、体中の筋肉を整えたい。

（６）エア縄跳び　文字通り、縄を持たずにする“縄跳び”。縄跳びのように手を動かしながら、１分間（４０〜５０回）、その場でジャンプする。１日５００回飛べれば理想的だが、まずは２００回を目標に。

「膝などが悪くてジャンプできない人は、“（７）ももあげ”でもＯＫ。椅子に座りながらでも構いません。片足５０回ずつが目安です。筋肉が多い腰から下の筋肉を鍛えることは、耳の健康にも大切なんですよ」

　そして最後は、（８）サウンドメディテーション（ 瞑想）。

　椅子などに座ってリラックスした状態で目を閉じ、自分が、これまで耳にした“心地の良い音”を思い出す。思い出す音は、波の音や小鳥のさえずり、母親の声など何でも大丈夫。この音を最低１分間、思い続ける。“え、こんなので耳の聞こえがよくなるの？”　と感じる人もいるだろう。だが、意外にも効果はてきめんなのだという。

「人は、耳に入る音を脳で選別します。ガヤガヤした中でも、友人の声を拾えるのも、このため。“どうせ聞こえない”と思えば、本当に言葉が理解できなくなるし、“どうしても聞きたい”と思えば、脳はフル回転する。このメディテーションは、そんな“聞きたい”という思いを強くするエクササイズなんです」

■食事、健康を心がける

　ここまで聴力回復トレーニングを紹介してきたが、何度も触れてきた通り、耳の聞こえは、体全体に関わる問題。日々の生活でも、それを意識することで“難聴予防”が可能となる。

「私は週に何回かは５キロ走っていますし、食事も自然なもの、腸にいいものを食べるように心がけています。耳の健康は体の健康があってこそ。本当に“やったもん勝ち”なんですよ」

　今日から始めよう！

【画像】あなたは大丈夫？「難聴度」チェック表