3.息を吸いながら後ろに引いた脚の膝を地面に向かって落としましょう。そうするとお尻の横が伸びているのを感じられると思います。

4.息を吐きながら腰を上げます。この動作を左右10回×3セット行いましょう。

お尻をできるだけ深く下ろすと、より効果が期待できます！　上半身は胸を張ることを意識しながら、腰を丸めずに正面を向きましょう。

◇脚を引き締める「内転筋アダクション」

普段あまり使うことのない内ももをしっかり鍛えてあげると、脚の引き締めやO脚の改善につながります。

＜鍛えられる部位＞ 内転筋（脚の内側）

1.横向きで寝た状態から始めます。下の脚は床につけて、上の脚は膝を立てましょう。上半身は肘をついて、少し起き上がった体勢になります。

2.そのまま下の脚を上に引き上げたり、下ろしたりする動作を繰り返します。左右20回×3セット行いましょう。

動かす方の脚は、まっすぐ伸ばし膝を正面に向けましょう。反動や勢いを使わず、内ももの筋肉を意識しながら行ってください！

■おうちでできる「上半身」を鍛える簡単家トレ

◇ぷよぷよの二の腕から卒業「肘締め腕立て伏せ」

二の腕を引き締めるには「肘締め腕立て伏せ」が効果的です。通常の腕立て伏せだと難易度が高いので膝をついて行うと取り組みやすくなります。

＜鍛えられる部位＞ 二の腕、上半身全体

1.四つん這いの姿勢から1歩ほど脚を後ろに下げて膝をつきます。この時、手は肩幅程度に広げて肩の真下に置きます。指先がまっすぐ前を向くようにしましょう。

2.肘を曲げてまっすぐ下に体を落とします。この時、腰を反らしたり丸めたりせず、お腹に力を入れながら行いましょう。

3.息を吐きながらゆっくり肘を伸ばして体を持ち上げます。この動作を10回×3セット行いましょう。