脇と肘をしっかり締めることで二の腕部分の筋肉にしっかり効いてきます。

◇美しい後ろ姿に導く「バックエクステンション」

「バックエクステンション」で背中全体を鍛えると、美しい後ろ姿を手に入れることができます。また、肩甲骨を動かすことで姿勢改善の効果も期待できます。

＜鍛えられる部位＞ 背中全体

1.うつ伏せになって腕をまっすぐ伸ばします。両腕と両足は床から離した状態をキープしましょう。

2.上体を少し上げながら、肘を曲げて肩甲骨を寄せます。この時、手のひらが外側に向くように行うと肩甲骨が動きやすくなります。この動作を15回×3セット行いましょう。

腕を引く時は肘が腰につくまでしっかり引いてあげると、背中全体に効きますよ！

◇モデルのようなきれいなくびれをつくる「ニートゥエルボ」

モデルのようなキュッと引き締まったくびれが欲しい人には、「ニートゥエルボ」がおすすめです。

＜鍛えられる部位＞ 腹直筋（お腹）

1.足を肩幅程度に開いて立ちます。手は頭の後ろに置きましょう。

2.息を吐きながら、左膝と右肘をグッと近づけます。この時、猫背にならないように注意しましょう。

3.息を吸いながら手足を元の位置に戻し、もう一度1.の姿勢になります。

4.さっきとは反対の方の膝と肘を、同じようにグッと近づけます。この動作を、左右交互に20回×3セット行いましょう。

膝と肘をくっつける高さはおへその少し上らへんにすることがポイントです！

■おうちでやってみた

実際に教えてもらったメニューを家でもやってみると、思っていたより取り組みやすかったです。