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こんにちは、アラサー真っ盛りの編集部員くまこです。

パーソナルジムに通い出して2週間が経ちました。以前は食事について指導をいただき、少しずつ意識してご飯を選ぶように。

今までは何の躊躇もなく「お米だから」「野菜だから」という安易な理由で、カレーライスやドレッシングをたっぷりかけたサラダを食べて痩せた気になっていましたが、それらが全く“痩せメニュー”ではなかったことを知り、少し控えるようになりました。これはかなり成長です。

そして、週2回のパーソナルトレーニングと食事を意識し始めたら、少し体重が落ちてきました。まだ見た目に変化はないものの、少しでもダイエットの成果を感じるとやはりうれしいものですね。

担当のトレーナーさんもことあるごとに褒めてくれるので、単純な私はダイエットモチベがさらにアップ↑↑↑！

この調子でいい感じに痩せることができたら、何としてでもリバウンドだけは避けたいところ。そこで今回は、おうちでできるトレーニングを教えてもらうことに。

■おうちでできる「下半身」を鍛える簡単家トレ

◇キュッとしたお尻を手に入れる「クロスランジ」

「クロスランジ」は、ヒップアップを目指す女性におすすめです。同時に太ももの引き締めにもつながるトレーニングです。

＜鍛えられる部位＞ 大腿四頭筋（もも前）、大臀筋（お尻）、ハムストリングス（もも裏）

1.まっすぐ立った状態から始めます。

2.片足を斜め後ろにグッと引きます。この時に、動かさない方の足のつま先と膝は正面を向くようにキープすることがポイントです。