一日をスッキリとした心と体で始めるためには、前日の疲れがリセットされていないといけません。そう、健康的な生活を作るのは「睡眠」なのです。

眠ることは誰しもがやっていることですが、睡眠の質は人それぞれで、上手に眠れない人、スッキリ起きられない人など、「寝ること」のどこかに苦手意識を持っている人もいます。

『最新科学が証明した　睡眠にいいことベスト211 』（キム・ジョーンズ著、鹿田昌美訳）はそんな眠りの悩みや苦手なことにアプローチする一冊。睡眠の質を高めるために有益な生活習慣が解説されています。

たとえば、眠る直前までスマホを見るのは、睡眠の質という意味ではあまり良くない習慣だとされています。質のいい眠りのためには就寝２時間前からスナップチャットをオフにし、SNSもやめるのがベターです。これは目を休めるためでもありますが、SNS特有の「常にチェックしていないと周りから取り残される不安」から解放されるためでもあります。

リラックスはいい睡眠をもたらすもの。そしてリラックスした状態とは、心拍数が低下した状態です。

副交感神経に働きかけ、心拍数を落とす効果があるとされているのがヨガ。特に「ヴィパリータ・カラニのポーズ」はさほど柔軟性を必要としないため、やりやすいはずです。

仰向けに横たわって両足を壁に立てかけるのがヴィパリータ・カラニのポーズです。この体勢を数分間保つことでリラックス効果があるとされています。

寝つきの悪さに悩まされているのであれば「あえて眠らないようにする」のも一つの手です。スコットランドのグラスゴー大学で、不眠症の人を二つのグループに分けて、片方のグループには目を開いたまま、できるだけ長く起きてもらい、もう片方は通常通りに寝てもらうという実験をしたところ、できるだけ長く起きていようとしたグループの方が、入眠が早かったのだそう。