やらないといけないことに手がつかない。
ついつい後回しにしてしまう。

わかっているのに面倒くさがって、こういう行動を取ってしまうことはないでしょうか。そして、後で困るのは自分自身。すぐにやらなかったがために周囲の人に迷惑をかけてしまったり、結局締切ギリギリで慌てて手をつけたりすることになります。

そんな「めんどくさがりな自分」を「すぐやる自分」に変えるために、意志の力は必要ありません。行動科学の視点から自分の行動をコントロールする。それが、自分を予定通りに動かす方法です。

『めんどくさがりの自分を予定通りに動かす科学的方法』（竹内康二著、ワニブックス刊）は「後回し」「手に付かない」「気が乗らない」を解決し、自分を予定通りに動かすコツを紹介する一冊。

では、一体どんなコツが書かれているのでしょうか。少し見てみましょう。

まずは行動を改善する超基本技術として取り上げられているのが「ABC分析」です。これはAntecedent（直前の状況）、Behavior（行動）、Consequence（直後の結果）の頭文字を取ったもの。

まずは、問題となる行動に対しては、このABC分析を行い、その行動の前後の状況を明らかにします。そして、その行動に影響するAまたはCを変えることで、Bの行動を改善していくことが、基本的な技術であると著者は述べます。

では、なぜ私たちはやったほうがいいことをやれないのでしょうか。著者は、そうした問題は「即時の結果」と「将来の結果」の時間差によって生じると指摘します。

例えば「勉強が手につかない」という場合、勉強中は「つらい」「わからない」「思うように進まない」というネガティブな結果が得られ、しばらく時間が経ってから「優秀な成績が得られる」「何かに役立つ」といったポジティブな結果を実感します。