・妊娠や出産後に、ひんぱんに尿もれをした

・分娩の途中、子宮口が開いてから子どもが産まれるまで時間がかかった（5時間以上）

・3,500g以上の大きな赤ちゃんを産んだ

・出産後1週間経っても、子宮が下がっている

お産で傷ついた骨盤底を全くケアしないと、筋肉が衰えてくる40～50代以降に尿モレ（腹圧性尿失禁）として表面化することもあるので注意が必要です。

（3）どうやってケアするの？

まず、妊娠中の尿モレ対策には、骨盤底に優しい生活を送ることが大切。

・食べ過ぎを避けて適切な体重コントロールをする

・妊娠高血圧症候群に注意する

・安定した歩きやすい靴を履く

・強く締め付ける服を避け、ゆったりとした服装を心がける

・長時間立つことは避け、適度に休養を取る

産後は、段階に合わせて骨盤底を回復させていきます。

●産後1週間：自然排尿へのリハビリ期間

妊娠中は腹筋の力で排出する癖がついていますので、産後は早めにトイレに行くのではなく”尿がたまった感覚を感じてから”行くようにしましょう。それが自然な排尿感覚を取り戻すリハビリとなります。

●産後1ヶ月まで：骨盤底の休養期間

この時期はまだ骨盤底は弱っています。骨盤底に負担がかかるような運動は控えるとともに、コルセットやガードルなどでお腹を締め付けることもNG。

●産後1ヶ月以降：骨盤底の強化期間

この時期から骨盤底トレーニングを行いましょう。これは骨盤底を意識しながら、筋肉を引き締めたりゆるめたりする運動。 8週目くらいまでは1日10分を2回程度、その後は1日1回程度を毎日継続して行ってください。

いかがでしたか？

産前産後の尿もれは、意外と知られておらず、病院などでも教えてくれないことが多い悩みです。