待望の妊娠！　だけど、身体にいろいろな変化があらわれ、うれしいことだけじゃなく辛いこともありますよね。

その代表格が吐き気や嘔吐などの不快な症状が続く“つわり”。個人差はあるものの、多くのプレママが悩まされていることでしょう。

胃や胸がムカムカして何も食べられないのはとてもつらいことですが、食べていないと気持ちが悪くなってしまう “食べつわり”も困ったものですよね。

今日は、多くのプレママが悩んでいる“食べつわり”を和らげる方法についてお伝えします。

■「食べづわり」食べすぎると妊娠高血圧症候群に！

妊娠中、つわりの症状が出るのは妊娠5～6週から13～14週ぐらいまでの期間と言われています。

その代表的な症状が吐き気です。においに敏感になったり、食べ物の好みがかわったり。悪化すると、食べ物がのどを通らなくなってしまったり、寝込んだりしてしまうケースも。

つわりは食べ物が食べられなくなると思われがちですが、食べ物を常に口に入れていないと気持ち悪くなったり、胃の中がムカムカしてしまう“食べつわり”もプレママの悩みの種。

常に食べていると、体重も気になりますし、塩分の摂り過ぎで妊娠高血圧症候群になってしまうかもしれません。

食べつわりの原因は医学的にはまだよく分かっていないものの、緩和する方法は数多く存在しているので、次の方法で早めに手を打っておきましょう。

■食べつわりを和らげてくれる5つの方法

（1）1日6食にする

1日3食だった食事を、思い切って1日6食にしてしまいましょう。

ただし、食事の回数は増えても、1日に食べる量は増やさないようにします。つまり、今まで3回に分けて食べていた量の食事を、6回に分けて食べるということです。

食べる時にはできるだけよく噛みましょう。消化にも良いですし、満腹感も得やすくなります。そうすることで、食べづわりも軽減されますし、体重コントロールも無理なくできるでしょう。

（2）無糖の炭酸水を飲む

炭酸飲料は口当たりが良いので、妊娠中はとても飲みたくなることでしょう。