誰だって、年をとるのは嫌なもの。それは海の向こうでも同じで、2014年にアメリカで行われた調査によると、全体の87％にあたる2,000人が「年をとることが怖い」と回答しています。

その理由として多く挙げられたのは、体の衰え、そして記憶力の低下でした。確かに、愛する人の記憶を失うのは恐怖ですよね。

しかし、ケンブリッジ大学の研究によると、アルツハイマーの3分の1は予防できるものなのだとか。つまり、年を取ったら必ず認知症になったり、記憶をなくしたりするわけではないのです！

それでは、脳の働きを衰えさせないためにどんなできることができるのでしょうか？　今から習慣にすべきことを5つ、『US News』よりご紹介します。

■1：運動する

アルツハイマーになる7つの要因というものがありますが、そのトップはズバリ“運動不足”です。

2014年にアメリカの科学雑誌『The Lancet Neurology』で発表された研究によると、週3回20分激しい運動をした人、または週5回30分軽い運動をした人より、まったく運動しない人は82％症状の進行が見られたのだそうです。

いつまでも頭の柔らかい人でいたいなら、少しでも体を動かすようにしてみては？

■2：地中海料理を食べる

インターネットには食べ物やサプリで認知症が防げる、といった情報がたくさんありますよね。「本当かな？」と思いますが、あながち嘘でもないんです。

最近の研究では、食べ物は確かに脳の働きに影響すると考えられています。とくに地中海料理は野菜、豆類、魚、そして全粒粉が豊富で、こうした食べ物は記憶力の低下を防ぐのに効果的なのだとか。

地中海料理をよく食べる人は、そうでない人に比べて28％記憶力が低下するリスクが少ないといったデータが出ています。なお、アルツハイマーのリスクはなんと48％も低くなるのだとか。

また、マウスに脂肪たっぷりの食事を与えたところ、脂肪を3分の1に抑えたマウスより、記憶力が大幅に落ちたという実験結果もあります。