一日30分の有酸素運動、週数回の筋トレ、などと健康に良いとされる運動量はどれもハードルが高いものばかり。でも、今回新しい実験に挑んだ英男性、Vince Graff氏が驚きの効果を発表しています。週3回、なんと1分間だけジムに通い続けたという彼、コレステロール値が低下したほか血圧も良好な状態となり、健康診断の結果改善につながったのだとか（！）。

ただ、秘訣は1分間に強度のとても強い運動をすることだそう。


Graff氏によると、ジムに着くとすぐにバイクマシンに乗り、精一杯速くこぐというエクササイズを1分間、週に3回するだけとのこと。実はこれ、high-intensitytraining（HIT＝高強度運動）と呼ばれるもので、過去10年間ほどで200余りの実験や研究が行われているもの。

週3分間の強度の高いエクササイズを続けることで、心臓病や脳卒中、糖尿病など深刻な健康障害を予防する効果があるのだそう。

でも、簡単な運動なら週150分、中強度の運動なら週75分などと言われる中、いくら強度の高い運動とはいえたった3分でどれだけ効果があるのでしょう？このエクササイズを始める前には、健康数値は同年代の統計の下30％位にいたと言う彼、なんと1カ月後には同年代の中でも最も数値の良い部類に入っていたとか。

彼の健康チェックをした医師Tom Crisp氏も、1カ月、つまりたった12分間のエクササイズでは「殆ど何も変わらないだろうと思っていた」と、驚きを隠せない様子。血圧も123／79から109／70に落ちたとか。

これまでは、一般的に良いとされる運動時間を維持するため、中強度のエクササイズ（週75分）をしていたという彼、当時の血圧の改善度は、今回のHITエクササイズを行った時と変わらなかったそう。また、その他の健康数値に関しては、長時間運動していた時の方が改善度は高かったものの、今回の12分に対し5時間がかかっており、かけていた膨大な時間に見合うほどのものじゃなかった、と力説しています。

その後も2年半に渡りHITエクササイズを続けたという彼、回数は週1．8回に減ったというものの、体重は7キロ減、血圧も一段と下がり、106／69になっていたとのこと（！）。

「今回こそは継続を！」と意気込み運動目標を立てても毎回挫折、という方は、この週3分の高強度エクササイズを試してみてはいかがでしょうか．．．！？

参考：
I've done THREE MINUTES of exercise a week for two years and never been fitter! Vince initially scoffed at 'high-intensity' exercise. Now he says it's changed his life
http://www.dailymail.co.uk/health/article-3151376/I-ve-THREE-MINUTES-exercise-week-two-years-never-fitter-Vince-initially-scoffed-high-intensity-exercise-says-s-changed-life.html