《参照》
・ 予防医療学 （環境安全保健機構健康科学センター）
Satomura K, Kitamura T, Kawamura T, et al. Prevention of upper respiratory tract infections by gargling: a randomized trial. Am J Prev Med 2005; 29: 302-307

3位：鼻うがい 市販の鼻うがい薬をする場合
ドラッグストアで鼻うがい薬を購入し、説明書にあるとおりに正しく使用しましょう。

生理食塩水を使用する場合
生理食塩水を購入し、食塩水を大きめのボウルに移し替えた後、そのボウルに顔を近づけて、どちらか一方の鼻を抑えながら飲み込まないように、ゆっくり食塩水を吸い込み軽く数秒、息止めします。

食塩水を吸い込んだら洗面器から顔を外して鼻から食塩水を出します。

この一連の動作を3～5回行い、それが終わったら片方の鼻も同じ要領で実施し、最後に鼻を軽くかんで終了します。

生理食塩水を使用する場合のポイント
鼻うがいが慣れてきたら吸い込んだ食塩水を鼻から喉に落として、口から食塩水を吐き出す動作を加えると、鼻と喉の粘膜を洗浄することになり、より効果的と考えられます。