たくさん寝ているのにスッキリしない、早く寝たのに起きれない、そんな経験はありませんか？
睡眠時間と熟睡できたどうかの関係については、また別の問題のようです。
朝スッキリ目覚めて一日を気持ちよくスタートしたい方へ、今回は熟睡できない原因から睡眠力をUPさせる方法などを詳しく医師に解説していただきました。
熟睡とは
睡眠の問題には、眠りにつきにくい入眠障害、一旦寝入ってもすぐ目が覚める中途覚醒などがありますが、睡眠時間は十分とっているのに眠った感じがせず疲れが取れない熟眠障害というものもあります。
睡眠時間を取っている場合、体の疲れは取れますが、脳の疲れが取れなかったり、脳が深く眠っているときに無理やり起こされたといったタイミングの問題で、熟睡感が得られないことがあります。
また、深いノンレム睡眠は眠り始めから3時間程度に集中して現れます。この時間帯に睡眠を妨げるようなことが起こると、深い眠りが取れずに熟睡感が損なわれます。
熟睡感とは
人間の睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠という2種類があると言われていて、ノンレム睡眠をどれだけ取れるかが、熟睡感につながります。
レム睡眠とノンレム睡眠
レム睡眠とノンレム睡眠は1セットで約90分、一晩の睡眠中に交互に繰り返される、と言われています。
睡眠時間が90分の倍数だと、脳が起きているレム睡眠の時に目覚めることができ、すっきりとよく眠った感じがしますが、ノンレム睡眠の時に起床時間が来ると、ぼうっとした感じになります。
しかし、レム睡眠とノンレム睡眠の時間は厳密に90分周期ではないため、たとえ90分の倍数で目覚めるように目覚まし時計をかけても、必ずしもレム睡眠のときに起床時間が来るとは限りません。