9.ハーブティーを飲む

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目を覚ましたいときや活気をつけたいときは、コーヒーの代わりに緑茶を飲むことをすすめる。カモミールティーは眠りにつくのを助けてくれ、ペパーミントやフェンネルティー（カレーの様なスパイシーな香りが特徴的なハーブティー）は消化を助けてくれる

10.仕事以外はスマホ・携帯電話を切っておく

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特に眠りにつく2時間前は画面を見ないようにしたい。ブルーライトは良い睡眠を妨げる。

11.眠りたい時間の1時間前にベッドに入る

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眠りたい時間より1時間早くベッドに入る。難しいようなら、アラームをセットしてベッドに入る時間を決めておこう。

12.海塩とオリーブオイルを混ぜたもので皮膚の手入れをする

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●ボディスクラブの作り方

材料：

・黒糖か海塩（大粒か小粒のもの） 1カップ

・お気に入りのアロマオイル（アーモンド、オリーブ、ホホバ、ココナッツ） 1 / 2 カップ

・精油（お好みで） 30滴

作り方：

1.オイルと砂糖または海塩を混ぜる。