■出産前からできる「薄毛対策ケア」

産後に薄毛にならないよう、出産前からできる薄毛対策ポイントを3つ教えてもらいました。

赤ちゃんのためにもご自分のためにも栄養をしっかりと摂取する必要があります。バランスのとれた食事をとるように気を付けましょう。時には外食するなどの気分転換も良いと思います。 ティータイムを習慣に取り入れるのもリラックスできていいでしょう。

今は髪が健康でも安心せずに、予防しておくことは重要です。優しくて使用感がいいシャンプーを使う、洗髪後はしっかりと注ぐ、頭皮環境を整えるアイテムを使用するなど心がけましょう。なるべく髪への刺激を与えないよう帽子や日傘を使い、紫外線対策もお忘れなく。

肌の健康に睡眠が重要なことは有名ですが、頭皮は皮膚の一部なので髪の成長にとっても全く同じことが言えます。そこで意識してとりたいのが「質の高い睡眠」です。心身ともにリラックスした状態で睡眠に入るには、消化の悪いものを控えたり、安眠効果がある食材（じゃがいも、オートミール、カモミールティーなど）をとったり、就寝3時間前まで食事を済ませるなどの点に気をつけましょう。

また、就寝に向けて自律神経を整えるため、就寝前はできるだけテレビ、パソコン、スマートフォンの使用を控え部屋を暗めにしましょう。そのほか就寝1～2時間前に入浴し、徐々に体温を低くして眠りにつくなど、交感神経の働きを休めて副交感神経の働きを高めましょう。これらの行動により、睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌され、自然な眠りが誘導されます。ちなみに、質のよい睡眠をとるには朝起きて日光を浴び、体内時計をリセットしておくことも重要なので忘れずに。

副交感神経の働きを高めるのに「深呼吸」も有効です。そこで妊婦さんは、生まれてくる赤ちゃんの事を考えて、ゆっくり深く呼吸してみてください。