不眠の原因となる「悪いクセ」を「良いクセ」に変えていくことで、睡眠薬に頼らずに不眠症を改善するという「認知行動療法」。治療法の効果は医学的に立証されているものの、知らない人もまだまだ多く、聞いたことはあっても「自分に合うのか不安」「自分の症状にも効くの？」と疑問を抱く人もいるかもしれません。

そこで、臨床心理士で早稲田大学人間科学学術院助教の岡島義先生に、認知行動療法を受ける患者さんの傾向や、不眠症タイプ別の改善例について話を伺いました。

あなたの不眠症タイプは？ 症状によって異なる治療方法岡島先生によれば、不眠症には3つのタイプがあり、以下のようにそれぞれ特徴や適した治療方法が異なるようです。

●入眠困難タイプ
入眠困難の患者さんは、「今日も寝つけないかも」という恐怖感が強く、寝るための努力をしているにも関わらず、寝つきに１時間以上かかるという人が多いそうです。そうした場合は、身体や環境の調整をして、眠れる状態をつくることを目指します。

「『眠れないから早く寝なければ』という意識が強く、早めに床につく人が多いので、『睡眠スケジュール法』を使った治療を行い、睡眠時間のムダをなくし、眠りの質を高めることを目指します。また、夜になると悩み事や考え事をしてしまって眠れないという人には、寝る前に『筋弛緩法』を行ってもらい、リラックスして眠りにつけるようにアドバイスします」（岡島先生）

●中途覚醒タイプ
高齢になると中途覚醒は増えていきますが、それを除くと中途覚醒だけが症状として現れる人は少なく、入眠困難と併発することが多いとのこと。中途覚醒の人がやりがちな特徴は、起きるたびに時計をチェックしてしまうことだそうです。これは「また起きてしまった」と意識してしまい、中途覚醒を悪化させる習慣です。

「ついつい時計を見てしまうなら、時計を徹底的に排除することが大切です。夜だけでもよいので、家中の時計を隠すようにしましょう。また、中途覚醒は高齢の方に多いですが、これは年齢により睡眠の質が落ちるためで、ある意味仕方のないことです。