・睡眠リズムは簡単に崩れるが、元に戻すのは結構時間がかかる
・お酒を飲まない日の方が、睡眠効率が良い
（体感的にいつもより長く眠れた気がする）
・(私の場合)寝酒をしなければ4〜5時間の睡眠で、翌日は日中に強い眠気を感じることなく過ごせる

の5つです。

また、とくに禁酒・禁煙中は「付き合いを断る勇気を持ち、自分の意志をしっかり貫くことも必要」だということを実感しました。

前回の「寝る2時間前だけ禁煙」よりも大きく変化を感じることができましたが、まだまだ改善しないといけないことはありそうです。
不眠にお悩みで、とくにお酒もたばこも大好きな方。睡眠の質を上げたいのであれば、寝る前だけでもお酒とたばこをやめてみることをおすすめします。