1日の平均的な食事から得られる水分量が1Lとした場合、水、お茶などの飲料として補給する水分量は1.5L必要となります。

正しい水の摂取方法
1度にたくさんの量を飲むと胃腔内の胃酸が希釈されて 消化不良になったり、 下痢をする、相対的に体内のナトリウムが急激に低下して易疲労感の原因となり、医学的にはおすすめできません。

無理なく水分を摂る方法としては1日の中で分散摂取が現実的です。

水分補給の望ましいタイミング
起床後
よく起床直後に冷たい水分を摂る方がいますし、これをすすめるような情報も目にしますが、医学的にはおすすめはできません。

朝起きてすぐはまだ体の機能が目覚めていないので、その体内に冷たい水分が入ると急激な体温低下を招きます。

体温低下を代償しようと体温、血圧が急上昇すると消化管の動きも鈍くなり、その後の朝食摂取で消化管の負担が大きくなり得るため、 便秘や 胃もたれ等の一因となる可能性があります。

起床直後に水分摂取をする場合は、常温程度のコップ1～2杯の水分摂取が、体への負担が小さく、睡眠時の汗や呼気などで失われた水分補給には適しています。

なお、逆に起床後30分以上が経過していれば、体の機能は目が覚めていて、多少の変化に順応できるようになっていますので、冷たい水分を適量摂取する分には問題はありません。