「夕方になると足がむくむ……」「ふくらはぎを細くしたい……」など、あなたはふくらはぎについて悩んでいませんか？　そこで今回は、ふくらはぎマッサージの効果と方法について骨格矯正パーソナルトレーナー・中村奈緒子先生の解説を紹介します。

ふくらはぎマッサージにはダイエット効果があります。なぜなら、第二の心臓と言われているふくらはぎをマッサージすると、血液の循環がよくなって体が温まるからです。ひざ下の筋肉は、血液が下半身で停滞しないよう、ポンプの役割を担っています。そして血液を心臓に戻しているのですが、この押し戻す力が働かないと、血液の循環が滞り、冷えやむくみなどの症状に繋がります。体は冷えると防衛反応から脂肪が付きやすくなるので、太りやすい体質になってしまいます。

（1）でもお伝えしましたが、ふくらはぎマッサージをすると、血液の流れがよくなります。なぜ、血液の流れがよくなると免疫力が高まるのか。それは、血液中を流れる免疫細胞「白血球」が全身に巡るようになるからです。また、血流が改善して血圧が下がることで、免疫機能を正常にする「副交感神経」を優位にする効果もあります。

ふくらはぎマッサージは冷え性も改善します。理由は（1）で述べたとおり。血流が改善されることで、体温が上がるためです。

私たちは眠りに入る際、手足の温度を上げて、手足から熱を放出することで眠りにつきます。手足が冷たいと眠れないのはこのため。ふくらはぎマッサージによって手足の末端まで血液が流れると、こうした体温調整がしやすくなるのです。

ダイエットや免疫力UPなど、ふくらはぎマッサージにはたくさんの健康効果があることがわかりましたね。ここまで読んで、「さっそく今夜からはじめたい！」と思った人もいるのではないでしょうか？　ここからは具体的に、お家でできる簡単ふくらはぎマッサージの方法について紹介します。