■ウエストダイエットの方法＜食事編＞

ウエストまわりのダイエットをする際、食生活はどのようなポイントに気をつけるといいの？　さっそく越智さんのアドバイスを見ていきましょう。

食事量を極端に減らす、限られた食材だけを食べるなど、偏った食事は現実的に長くは続きません。仮に、食事制限をして短期間でのおなか痩せが実現したとしても、無理な制限や偏りであれば結局のところ継続は不可能。元どおり、あるいはリバウンドしてしまい、さらに痩せにくい体質になってしまいます。

流行の糖質制限やファスティングなども、自己流で行うことは大変危険。おなかまわりを痩せる以前に、身体が本来の機能を失ってしまい、生理不順や貧血、記憶障害などを引き起こす恐れがあります。ですので「無理なくバランスよく」が基本です。

ウエストダイエットをする際は、内臓を活性化させる栄養素やその食材を摂取していくと効果的です。「食物繊維」「ミネラル」「ビタミン」といった栄養素の入った食事を積極的に摂取していくことで、内臓を効率的に活発化でき、ダイエット効果が得られるでしょう。

◇ウエストダイエット中の飲酒は注意が必要

内臓脂肪太りによる「ポッコリおなか」を解消するには、アルコールの摂取量に配慮していく必要があります。完全に禁酒できるのであれば、それが一番！　とはいえ、無理しなくてよいので、量を減らすところからはじめましょう。毎日飲んでいる人なら1日おきにする、頻繁に飲むようだったら完全休肝日を作る、などできるところからスタートすればOK。

また、お酒はカロリーがしっかりある飲み物であることを心得てから飲みましょう。飲酒する際は、飲むなら飲む、食べるなら食べる、とどちらかに決めてしまうのもいい方法。飲んだ分、その際の食事は控える努力が必要です。

■ウエストダイエット＜運動編＞

具体的な食事方法がわかったところで、次は運動について。短期間で効果を得るためには、どんな方法が効果的？　さっそく見ていきましょう。