◇腹圧を高めるダイエット方法

では、実際に腹圧を高めるダイエット方法をやってみましょう。腹圧を高める方法自体は、意外に簡単です。もしうまくできない場合でも、できる範囲で続けることが大事。続けていくことで、少しずつできるようになっていきますよ。

☆手順

息を吐ききっておなかをへこました状態を30秒キープ（※おなかをへこました状態で呼吸をする）。これを1日トータル5分（6セット）繰り返す。

☆注意点

おへそと背中を近づけるイメージで、息はいったん吐き切りましょう（お腹をへこました状態で呼吸は続ける）。このとき、お尻も小さく寄せるような感覚を持つと◎。また、腰を痛める原因になるため「腹筋に力をいれるのではない」という意識が必要です。寝て行うのが一番わかりやすいですが、立位でも、座位でも、寝て行っても効果が得られる運動です。

■まとめ

ウエストダイエットには、食事と運動の両方からのアプローチ方法があるということ。また、運動といえども1日5分のエクササイズでその効果が期待できるようです。大切なのは“継続”。根気を持ってウエストダイエットと向き合っていけるといいですね。

（監修：越智恵美／Fizit、文：マイナビウーマン編集部）

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