有酸素運動のしすぎで太る？間違ったダイエットの常識とは？ (6/7ページ)
理想的な食事はタンパク質・乳製品・糖質を一緒に摂ること。この組み合わせが一番消化・吸収に時間がかかってカロリーを消費するんです。
ただ、食事を意識することは知らず知らずのうちに少々のストレスがかかってしまうものです。そこで特に乳製品に関しては、ストレスにより低下する免疫を上げてくれるR-1乳酸菌の入ったヨーグルトをおすすめしています。僕も毎日R-1ヨーグルトを飲んでいるので身体の調子もとても良いです。
最近、糖質抜きダイエットが流行っていますが、糖質も基礎代謝を保つためには重要なので必ず摂ってください。このバランスの摂れた食事を1回の量を減らし複数回摂ることで、カロリー消費を上げ、痩せることができますよ」
筋力のバランスを整え、代謝アップ
全体の筋肉がバランスよく使えるようになると、自然と姿勢がよくなる
佐久間先生曰く「基礎代謝を上げること」が痩せる近道。そのためには全身の筋肉をバランスよく使う必要があるのだとか。
それにはたった５つのエクササイズを行うだけでいいそう。その５つは先生の著書『体幹リセットダイエット』を読んでもらうとして、今回は応用編のエクササイズを３つ教えていただきました！
基本的には、すべて「肩甲骨の下部」「肋骨の下部」「腰骨の上部」を動かすエクササイズです。
